野马效应(小事扩大化)
指因一些细微小事情而造成情绪的巨大波动,以致因他人的外在因素导致自己受伤害的现象。理论证明人的情绪是有成本的,情绪是人选择的结果。[源自“非洲野马受蝙蝠影响而死”的故事。吸血蝙蝠靠吸取野马的血为食,原本蝙蝠所吸的血量极少,不至于让野马死去,但野马却因为蝙蝠吸血带来的暴怒和狂奔导致失血过多而死。美国密歇根大学心理学家Nandi Nelson研究表明,人一生有十分之三的时间处于情绪不佳状态,学会与消极情绪作斗争非常重要;加州大学心理学教授Robert Saye和匹兹堡大学医学中心教授Rolade Dahl都认为尊重‘生物节奏’ ,保证充足的作息规律和睡眠质量,可降低负面情绪的发生。]
案例:哆哆爸爸忘了把喝完的水杯洗了,哆哆更年期的妈妈见到立马“原地爆炸”,说哆哆爸爸不注重家庭秩序、不懂得体谅人,还要把历史上有关家庭卫生的事情拿出来数落爸爸一番...爸爸安静地在看电视,可哆哆妈妈却气的不行,打电话跟哆哆姐姐继续数落他爸爸一小时。
当生活中有困难来袭,外界的因素往往不是决定因素,导致危机产生的真正原因是我们内在情绪的失控。研究表明:导致免疫系统出现问题的情绪排名依次是:生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑,以及季节性失控(如在夏季更容易发生争执和摩擦,在冬季更容易抑郁)。
所以,当我们情绪失控的时候不妨想一想,不要因为生活中10%的不可控,而毁了自己90%可控的人生。
那么,我们怎样才能管理自己的情绪呢?
1.当负面情绪即将爆发的时候,学会拉自己一把,告诉自己:先等等。久而久之,当停顿成为习惯,我们遇事时就会变得冷静,避免负面情绪的爆发。
2.清醒地认识生活人生就是一场修行,每个人都会遭遇不幸。既然痛苦已经发生了,我们为什么不积极面对重新开始,反而要让自己继续痛苦下去呢?
3.始终保持积极向上、乐观豁达的心境。苦难不可怕,可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。同学们要学会让自己变得豁达,从而能够坦然地面对生活中的不如意,走出“野马效应”,活成更自由自在的自己。古人云:“每临大事有静气,不信今时无古贤。”
当一个人,能够静得下心,不被情绪扰乱自己的心绪,那么,别说是小事,纵然是大事临头,也能够“泰山崩于前而面不改色”,做出最为合理、明智的选择。拿破仑说:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”
一个人,不管有多厉害,如果不能控制自己的情绪,那么,他就是情绪的奴隶;
真正厉害的人,不仅仅是能够做到“喜怒不形于色”,更能够做到“喜怒不滞于心”,让自己时刻保持大脑的清醒。
摘自独立学者,作家,艺术家灵遁者书籍《探索生命》。
《探索生命》为灵遁者科普四部曲之一,其他三本为《变化》,《见微知著》,《重构世界》。为灵遁者必读书籍。