传说中的提肛运动=凯格尔运动?真相来了!播报文章语音播报文章,释放双眼
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提起凯格尔运动,盆友们都知道,最近几年,凯格尔运动被认为可以降低尿失禁、预防盆底脏器脱垂、改善腹直肌分离……因此,越来越多的产后妈妈们追捧这项运动。然而提起提肛运动,这是What?
很多产后女性在进行盆底肌锻炼收缩时也会收缩肛门附近的肌肉,就认为提肛运动=凯格尔运动
事实so easy?NO!严格意义上来说,凯格尔运动与提肛运动不是一回事,两者存在很大的区别。
01提肛运动VS凯格尔运动
字面上来讲提肛就是提收肛门肌肉,主要锻炼的是肛门附近的括约肌。简单来说,有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌肉,我们平时中断排尿所用的肌肉就是盆底肌。因此,两者是不一样的。
02提肛运动的好处
缓解尿失禁
经常提肛,可以帮助收缩括约肌,加强尿道的阻抗力,使约束小便的功能得到恢复和加强。
防治痔疮
做提肛运动时,不断挤压肛周静脉,能促进局部血液通畅,长期坚持,可以活血祛淤,缓解痔疮。
对男人
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管等各器官组织的循环代谢活跃起来,起到缓解前列腺炎的作用。
对女人
尤其是经阴道生产的多产妇,生产导致骨盆底和阴道肌肉松弛。如果经常提肛的话,也可以锻炼盆底肌,提升夫妻性生活质量。
03提肛运动的做法
提肛运动不受时间和场地等条件的限制,躺着、站着或坐着都可以,容易自我控制和掌握。
收紧提肛肌5秒钟,然后慢慢放松10秒钟。连续做15-20下,每天做3次,多做无益哦!
04肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动,常见的4种方法如下。
方法一:括约肌收缩法
方法二:排尿止尿法
方法三:床上训练法
方法四:放松呼吸
上面迷妹介绍的四种提肛运动都是比较简单的,比较容易学习,大家可以快速练起来!
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